El teu cor et demana magnesi

 

Pipes de carabassa

El magnesi (Mg) és un mineral molt important per al nostre cos tot i que a vegades li restem importància parlant d’altres com el calci i el ferro, que igualment són imprescindibles.

El magnesi és un mineral essencial, això vol dir que l’hem d’obtenir de fonts externes perquè el cos no el sintetitza,. Es troba amplament distribuït pel nostre cos, el 60-65% d’aquest es concentra als òssos, un 27% al múscul i la resta en altres cèl·lules i líquid extracel·lular.

Intervé gairebé en la totalitat dels processos bioquímics que passen al nostre cos i hi té un paper molt transcendent.

Nombrosos estudis han conclòs que el magnesi té una especial rellevància en el bon funcionament del cor i en la prevenció de l’ictus, hipertensió i diabetes tipus 2.

Per tal de cobrir les necessitats diàries de magnesi és necssària la ingesta d’uns 250-350 mg de magnesi. Si es fa una dieta variada que inclogui sobretot verdures de fulla verda, llavors, llegums fruits secs i fruita tindrem l’aportació necessària d’aquest mineral.

En condicions normals no cal prendre suplementacions a no ser que ens ho prescrigui un professional de la salut.

A continuació us adjunto llistat d’aliments rics en magnesi que són fàcils d’incorporar a la dieta

 

Magnesium

 

 

Dades nutricionals per 100 grs. d’aliment extretes de USDA(United States Department Agriculture)


DIABETIS. 14 de novembre dia internacional.

Diabetes day

Els dies Internacionals de X parlem de fets o esdeveniments als que volem donar rellevància especialment. No obstant això jo sóc del parer que les coses importants cal tenir-les en compte cada dia, i sinó, en el cas que ens ocupa avui, pregunteu a un diabètic si és que algun dia se n’oblida que ho és. Així doncs poso fil a l’agulla.

Què és la diabetis?

La diabetis (Diabetes mellitus) és una malaltia crònica que es caracteritza per un augment del nivell de glucosa (sucre) a la sang. El nivell augmenta perquè el cos és incapaç de metabolitzar-la bé. Els tipus de diabetis són: Diabetis mellitus tipus 1,  diabetis mellitus tipus 2, i altres com la secundària o la gestacional*

A mitjà.llarg termini les persones amb diabetis acaben tenint complicacions diverses en la seva salut.

Símptomes. Com la reconeixem?

-Cansament

-Pèrdua de pes

-Polidipsia o molta set

-Polifagia o molta gana

-Poliúria o molta orina

Què la pot desencadenar?

-Obesitat

-Mals hàbits alimentaris

-Sedentarisme

-Edat

Què podem fer per evitar-la?

La base de la teva dieta fruita, verdura, llegum i cereals complets.

– Canvia els aliments refinats (arròs blanc, pa blanc) per aliments amb cereals integrals rics en sucres complexos i fibra. En portar sucres complexos es retarden els pics de glucosa en sang, sacien més perquè s’absorbeixen  més lentament a l’intestí i la fibra, a  més, facilita el trànsit intestinal.

Evita aliments amb  sucres refinats i greixos  com  les begudes ensucrades, pa i pastes de farina refinada, pastisseria industrial, pastissos,”xuxes”.

Fes 30 minuts d’exercici al dia. Camina, balla, corre, salta, puja escales, mou-te.

– Respecta els teus àpats. ESMORZA, DINA i SOPA

– Fomenta aquests hàbits alimentaris saludables al teu entorn més proper.

*Font:http://www20.gencat.cat

Simptomes de la diabetes

Per saber-ne més:

http://www.acdiabetis.org/

http://www.adc.cat/

http://www.gencat.cat/ics/professionals/guies/diabetis/consells_pacients/